静岡市葵区・駿河区・清水区で活動しております。

『カラダの不調改善専門パーソナルトレーニング』

パーソナルトレーナーの堀航大です。

脂質シリーズ第４段！💨

今日は『積極的に選んで摂りたい脂質』編です💡

油ってハイカロリーだし、体型や健康に気を使われる方には

忌み嫌われがちな栄養素💧

でも、人が生きていく上で摂らなければならない

必須栄養素でもあります！

これまでのvol.1〜3では『なるべく避けるべき脂質』を

ご紹介しましたが、それらをなるべく避けるかわりに

『体に良い効果をもたらす脂質』を積極的にチョイスする

ことがとっても大切🙆‍♂️

積極的に摂りたいのは

『オメガ３脂肪酸』

✅魚油(青魚に豊富！)

✅亜麻仁油

✅エゴマ油

✅ナッツ油(くるみに豊富！)

特に魚介類はミネラルも豊富で、

現代人が積極的に摂りたい食品ですね☝️

今はちょうど青魚に脂が載って美味しい季節！

僕もアジとかブリとか大好きです♪

油は油なのでエネルギー量も多く摂りすぎ注意ではありますが、

これらの食品を食べすぎるってあまり無いと思うので

個人的にはそれほど気を使わなくても良いと思っています💡

オメガ３脂肪酸を必要量摂る食生活は、

✅抗発がん作用

✅血液粘度低下(さらさら)

✅抗動脈硬化作用(とても大切！)

✅中性脂肪・コレステロール低下作用

などなど良いこといっぱい！

抗炎症作用も報告されているので、慢性痛の緩和も期待できちゃいます◎

脂質を切りすぎた食生活は全身の細胞膜を劣化させるので

老化が促進…ぜひ良質な脂質を選択した食生活を送れるといいですね^ ^