静岡市葵区・駿河区・清水区のパーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの堀航大です。

昨日に引き続き、今日もビタミンB群についてシェアしていきましょう。

ビタミンB群は、8つの栄養素のことを指しています。

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ナイアシン　(ビタミンB3)

・パントテン酸　(ビタミンB5)

・ビタミンB6

・ビオチン　(ビタミンB7)

・葉酸　(ビタミンB9)

・ビタミンB12

色々とややこしいのですが、ビタミンB○と呼んでいるものと、そうで無いものがあります。

(かっこの呼び方はあまり一般的ではなく、別名といった感じでこんな風に数字も割り当てられています。)

そして数字も飛び飛びだったり。。

色々とツッコミどころがあるビタミンB群ですが、それぞれの役割はこんな感じ。

欠乏すると色々な不都合が生じてきます。

・ビタミンB1：糖質の分解を助ける

・ビタミンB2：脂質の代謝を促す

・ナイアシン：皮膚や粘膜の健康維持を助ける

・パントテン酸：脂質・糖質・たんぱく質の代謝に役立つ

・ビタミンB6：健康な肌や髪、歯を作る

・葉酸：貧血を防ぐ

・ビオチン：皮膚や粘膜の健康維持を助ける

・ビタミンB12：血液を作る

ひとつひとつ覚える必要はありませんが、何となく全部摂った方が良いということだけご理解いただければと思います。

なるべく食事からそれぞれの栄養素は摂取したいのですが、現実はなかなか摂りきれないってことも。。

そんな時は、サプリメントも選択肢のひとつですね。

ビタミンB群は個人的にオススメです。(結構効果を実感しやすい)

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