静岡市葵区・清水区で活動しております。

マンツーマンレッスン・プライベートジム
『Hori Kodaiパーソナルトレーニングジム』代表の堀航大です。

気温の低下とともに、手足の”冷え”でお悩みではないですか？

日本人女性の多くが抱えるお悩みの一つが、『冷え性』です。

私が担当する女性クライアントの皆様も、初回カウンセリングで多くの方が

手足の冷えを訴えられます。

夜ベッドに入っても、冷えが酷くてなかなか眠ることができない方もいらっしゃいます。

もしもあなたが冷え性でお悩みであれば、根本から解決するただ一つの方法があります。

それは、『無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動を織り交ぜた運動習慣を持つ』ことです。

冷え性の主な原因は、

・筋肉量不足による血行不良

・運動不足による心拍出量(心臓が血液を身体中に送り出す量)の低下

・自律神経の乱れによる血行不良
　(交感神経優位な状態が続くと、毛細血管が収縮して手足の血流量が低下します)

この様に考えられます。

これらを全て根本的に改善することができるのは、

『運動習慣』のみであると私は考えています。

血液を心臓から身体中に送り出す血管である”動脈”は、

心臓のポンプ機能によって血流が得られます。

それに対して、身体の末端から心臓へと血液を運ぶ”静脈”は、

心臓のポンプ機能の他に“筋肉の収縮”によって血管を収縮させることで

血液を送り出します。

したがって、筋肉量が低下した状態であると静脈血が円滑に心臓へ

戻ることができず、結果とし血流量が低下します。

手足といった末端部が血行不良となり、”冷え”の原因となるわけです。

筋トレにより全身の筋肉量を増やすことが、血行改善に有効であることが

お分かり頂けましたでしょうか？

また、血液循環のポンプ機能を果たす心臓の機能も同様に

運動不足が続くことで低下していきます。

心拍出量と言って、簡単に言うと”心臓が血液を身体中に送り出す量”が

心臓の機能低下に伴って低下していきます。

その結果、身体中に血液を送り出す力が低下することで血行不良に陥り

冷えの原因となっていきます。

改善する為には、心臓の機能を向上させるトレーニング(有酸素運動)が

有効です。

ただ漠然とランニングやウォーキングを行うよりも、『心拍数』を意識して

有酸素運動を行うことが効果的です。

※詳しいお話はまた別の機会に。。

そして、現代社会で生きる我々にとって”ストレス”から逃れることは不可能です。

日常的にストレスに晒され続けると、『自律神経』の働きが乱れます。
※過去記事【何となく身体がだるい、そんなときは？】
(https://hori-kodai.net/news/何となく身体がだるい・・・そんなときは？/)

自律神経の働きが乱れ、日常的に”交感神経優位”になることにより、

血管の末端部に張り巡らされた毛細血管が収縮することで手足の血流量が低下します。

上記記事で詳しく解説している様に、運動習慣は自律神経の活動を

整える働きがあります。

結果として”不必要な血管の収縮”が解消され、血流改善へとつながります。

長くなりましたが、以上の様な理由から『運動習慣』があなたの冷え性を

根本から解決してくれます。

寒くて外に出るのが億劫になるこの時期ですが、ぜひ運動習慣を持つことを

オススメ致します。

寒い屋外が辛ければ、フィットネスクラブ・ジムなどの屋内で運動をされるのも

オススメです♪

60分間で”無酸素運動”と”有酸素運動”を効果的・効率的に行うことが出来る

私のパーソナルトレーニングもあなたにマッチするかも知れませんね^ ^