静岡市葵区・清水区で活動しております。
ダイエット専門パーソナルトレーナー
マンツーマンレッスン・プライベートジム
Hori Kodaiパーソナルトレーニングジム 代表の堀航大です。
あなたは自信を持って、『十分に睡眠がとれている』と言えますか?
以前の記事で、睡眠と食欲の関係について掲載しました。
https://hori-kodai.net/news/睡眠不足は肥満のもと?/
睡眠不足により食欲が亢進し、食べ過ぎの原因となることが確認されています。
では、なぜその様な仕組みが身体に備わっているのでしょうか?
そもそも人類は睡眠を取る必要があるから夜になると眠気を感じ、
朝までの長い間身体活動をOFFにして過ごします。
なぜ睡眠が大切なのか?ということに関しては、調べればいくらでも理由があります。
これらを深く理解しているのが世界のトップレベルのアスリートたちです。
彼らは日々の生活の中で睡眠を非常に大切にしています。
彼らは一流だから眠るのではなく、眠るから一流なのです!
では、どうしたら”しっかりとした睡眠”が取れるのでしょうか?
いくつかアドバイスしましょう。
・毎晩7〜9時間以上眠るよう心がける。(眠る時間を確保できる様にスケジューリングする)
・日中に自然光を浴びる。(概日リズムを整える)
・定期的な運動習慣を持つ。(しかし、就寝直前の運動は避ける)
・就寝の5〜6時間前からカフェインの摂取を避ける。
・ベッドでの電子機器の使用や、頭脳の活動が活発になる作業を行わない。
※紙媒体の本などはOK
・就寝直前にアルコールを摂取しない。(睡眠の後半で眠りに支障を来す・質の低下)
・夕食の後は、精神的・身体的に負担の重い仕事をしない。
・うとうとしてきたら、眠気と闘ってはいけない。(眠る準備をしましょう)
・寝室をできるだけ暗くする。
・できれば寝室にスマホを持ち込まない。
全て実践できれば、あなたの睡眠はたいへん良質なものになるでしょう。
※日中の覚醒度、活動量も驚くほどにアップします!
全てはできなくても、1項目から取り入れてみてはいかがでしょうか?
やはり、健康な身体には『運動+栄養+休養』の三要素が不可欠です!