静岡市葵区・駿河区・清水区のパーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの堀航大です。

新年あけましておめでとうございます。

お休み中もなるべくルーティーンを崩さない様に、こちらの投稿もいつも通りいこうと思います。

本年も何卒よろしくお願いいたします。

さて、今日もHPのコラム用に作成した記事から抜粋してシェアです。

コラムなので少し踏み込んだ内容となっていますが、お悩みの方にとっては気になる内容かと思われます。

ご興味がおありの方、よろしければご覧ください。

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◆睡眠物質とは？

睡眠物質とは文字通り、私たちの体に蓄積することで眠気を促す物質のことです。

睡眠の研究って歴史が浅くて、実はまだハッキリと分かっていないところが沢山。

例に違わず睡眠物質に関しても同様ですが、現在明らかにされている物質は数十種類と言われています。

代表的なものの一つが、『アデノシン』という物質。

例えるならばこれは、細胞が活動する時に使ったエネルギーの燃えカスの様なもの。

体を使えば使うほどに蓄積されていきます。

眠りにつく時間までにアデノシンを十分量蓄積することが、私たちの安眠には有効です。

そこで『運動による肉体疲労』が有効であると考えられています。

そしてそんなアデノシンの催眠作用ですが、ここで『カフェイン』がその作用を邪魔することが分かっています。

“受容体”という、アデノシンが結合してアデノシンの作用を体内で引き起こす”ソケット”の様なイメージのもの。

この受容体に、なんとカフェインが結合して居座ってしまいます。

結果としてアデノシンが体内に十分量蓄積していても、作用が十分に発揮されずにどんどん覚醒していくというわけです。

(疲れているはずなのに眠くない。そんなカフェインによる場当たり的な対処の常態化が、ちょっと良くないという事は何となくイメージしていただけると思います。)

<避けるべき事>

・カフェイン飲料の飲用を避ける

　※カフェインへの感受性には個人差があり、敏感な方は朝飲んだカフェオレが夜まで作用しているケースも考えられます。

<やるべき事>

・積極的な運動をする(夕方が効果的と言われています)

睡眠物質についてはまだまだ研究の途上にあり、これから明らかにされることもきっとあるでしょう。

快眠サプリメントの研究も進んでいる様ですので、期待したいところです。