◆【12/22(火) 入浴後1時間が勝負のナイトルーティーン】

昨日は交感神経へのアプローチでしたが、本日は『休息の神経系』である副交感神経について🙌

 

副交感神経が最も優位に働きやすいのは、眠りに向かっていく時。

 

 

就寝前の時間をどう過ごすか?という事が鍵を握っています💡

 

何度もお伝えしていますが、まずは湯船にしっかりと浸かって入浴!

・40〜42℃のお湯に10〜15分

・半身浴ではなく肩まで浸かる

 

そして、入浴から60分後に布団へ入る様にすると睡眠に入りやすいです💤

 

 

高体温→平熱へと体温が下がっていく時に、睡眠圧(眠気)が高まっていくことが分かっています。

 

 

入浴の直後や、早めにお風呂に入ってしまうと効果が得られませんので注意が必要です☝️

 

 

電子機器や照明器具など、何かと刺激過多な現代人の生活。

きちんと眠る為にはそれなりに努力が必要だったりします…。

 

 

明日は、入浴後60分間のうちに行ったほうが良いナイトルーティーンについてお送りします。

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