昨日は入浴から１時間後に布団に入る事が、副交感神経を優位に働かせる為に有効だ
ということをお伝えしました💡
この１時間のうちに行いたいことは
①照明の照度を下げる
②床で行うストレッチやマッサージ
※立って行わないことが大切☝️
③鎮静系の香りをお部屋に
※アロマオイルで言うと、ベルガモットやフランキンセンスがオススメ
④可能な限り電子機器の使用を避ける
と、こんなところでしょうか。
特に①②が実現しやすく、優先度としては高い取り組みだと思います🙆♂️
神経がたかぶってなかなか眠れない…という方は、ヒアリングを行うと
交感神経優位になり易い就寝前の過ごし方をしていることが殆どです💦
リラックスタイムは、意図的に作り出すことができますよ👌
明日以降は、それぞれの取り組みを深めてお伝えしてみようと思います。
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