◆【12/3(木) 年末年始、お酒との付き合い方!vol.1】

静岡市葵区・駿河区・清水区で活動しております。

『カラダのの不調改善専門パーソナルトレーニング』

パーソナルトレーナーの堀航大です。

 

年末年始には諸々のお付き合いも増えて、普段よりお酒を飲む機会がおおくなりがちな方も多いのでは💦

 

今年は世の中の状況的に例年ほどでは無いと思いますが、ここで改めてアルコールについての知識を深めてみましょう💡

 

 

【エネルギーについて】

アルコール(エタノール)のカロリーは1グラムあたり『7.1kcal』とされています。

※お酒に含まれる純粋なアルコールのエネルギー

 

しかし実は摂取後、肝臓での分解にその30%が速やかに利用される為

エネルギーとして体が利用できるのは1グラムあたり『5kcal』程と言われています☝️

 

 

【適度な摂取量】

日本の厚労省の基準では、適度な飲酒量は1日平均純アルコールで20g程とされています🍺

 

※純アルコール20gのお酒・種類別エネルギー

・ビール…500ml(200kcal)→ご飯1杯強

・日本酒…1合(196kcal)→ご飯1杯強

・ウィスキー…ダブル1杯(142kcal)→ご飯1杯

・ワイン…ボトル1/3・240ml(146kcal)→ご飯1杯

・焼酎…1/3合・60ml(124kcal)→ご飯1杯弱

↑文献によって少し誤差はありますが大体こんな感じです

 

いかがでしょう?

 

 

それなりのエネルギーを含んでいますので、やっぱりウェイトコントロールには天敵となりそうですね😅

 

 

これ一杯でご飯1杯分か〜…という程度に、頭の片隅に入れておいても良い知識ですね🙆‍♂️

 

 

次は少し耳の痛い話かも知れませんが、疾患との関連性についてお伝えしてみようと思います😱

※かつて酒は百薬の長と言われていましたが、最新エビデンスでは1滴から害だと言われています…

 

お楽しみをゼロにする必要は無いと思いますが、お酒とは上手に付き合っていきたいですね!

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