静岡市葵区・駿河区・清水区で活動しております。
『カラダの不調改善専門パーソナルトレーニング』
パーソナルトレーナーの堀航大です。
お忙しい平日に積み重なる睡眠不足💤
週末ぐらいゆっくり寝かせて!
高い緊張状態が続く平日の疲れ、ぜひ週末を使ってリカバーして頂きたいです🙏
一方で『睡眠不足が慢性化しない努力』も日頃から取り組んでいただけると◎
僕自身もトレーナーという職業柄、うっかりすると
『朝早く・夜遅い』ライフスタイルとなりがち💦
※世の中の皆さんがお仕事をされている時間の前後が、一般的にトレーナーのピークタイムとなります🙆♂️
睡眠習慣の適正化の為に、結構気をつけて生活しています💡
人の最適睡眠時間は平均7〜8時間と言われていますが
この時間に満たない場合、『睡眠物質』と呼ばれるアデノシンという物質が
脳内に蓄積されます。
このアデノシンこそが眠気の原因物質であり、
私たちを睡眠→覚醒の正常なリズムへと導いてくれるのです☝️
アデノシンは眠ることによって代謝・除去されますが、
睡眠が不足すると徐々に蓄積していってしまいます…。
これが近年メディア等でも見かける『睡眠負債』の正体!
眠れていないと、負債が徐々に膨れ上がっていくイメージです。
しかも厄介なことに、この負債は『1日に最大1時間程度』ずつしか
返済することができないと言うことが分かっています😱
これが、寝貯めができない理由です。
睡眠が不足すると、体内ではあらゆる負のフィードバックが起こりますので
『睡眠負債を増やさない!貯まったら積極的に返済!』
を心掛けたライフスタイルを送る努力が必要なのですね💡
また睡眠習慣の適正化に関するヒントも投稿してみます^ ^
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