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『シェイプアップ・カラダの不調改善』専門

パーソナルトレーナーの堀航大です。

女性にひじょうに多いお悩みである

『脚のむくみ』

その仕組みと、簡単な改善方法をシェアしてみます✌️

【むくみやすいあなたは歩数の見直しを！】

夕方になると脚がパンパンに浮腫んじゃって…💦

リンパマッサージや食事の改善も有効な手段ですが、

もっと簡単に解決できるかも💡

少なすぎる１日あたりの歩数が原因かも知れませんよ？！

二足歩行の人間の構造上、

心臓から脚→足に向かった血液等の体液を

再び心臓に回帰させるまでにはそこそこの労力を必要とします。

そこでとっても大切な役割を果たしているのが、

ふくらはぎの筋肉である『腓腹筋』の働きです💪

別名『第２の心臓』なんて呼ばれるぐらいに、

脚におけるポンプ作用を担っています！

この第２の心臓が縮んだり緩んだりすることで、

脚に滞留した体液の循環を促してくれているというわけです☝️

この筋肉が日常的に活発に使われる場面、

それが歩行動作『歩く時』ですね😃

今はスマホの標準アプリでも１日の歩数が計測できます。

あなたは１日に何歩ぐらい歩いていますか？👀

厚生労働省が定めた日本人の目標歩数は１日あたり、

・女性🙆‍♀️8,300歩
・男性🙆‍♂️9,200歩

これらは平均的な目標値なので、まずは少しずつでも

あなたの歩数/日 を増やすことが大切！

ただし、歩き過ぎも浮腫の原因となります💡
(こちらは脚の筋疲労が由来です)

まずは１日1,000歩UPを目安に、少しずつ取り組んでみましょう^ ^

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