パーソナルトレーナーの堀航大です。
あなたは体重計にどのぐらいの頻度で乗っていますか？
“毎日乗っています！”という方も、”気が付いた時にだけ”という方も、こんな経験がお有りではないでしょうか？
『食べ過ぎたな〜…と思ったら、１日で１キロも体重が増えちゃった！』
ダイエット中であれば、強い罪悪感に苛まれることでしょう。
１キロの体脂肪を落とすことは、1〜2日で出来る様な簡単なことではありませんからね…。
※ストイックな糖質制限ダイエットではその限りではありませんが。
数日単位で1キロを超えるような大きな体重変動があった場合、注目すべきはその増減の『内訳』です。
私たちの身体は、体脂肪だけでなく筋肉や骨・臓器など様々な器官が入り混じって出来上がっていますよね。
それら構成要素の中で、体重の多くを占めるのが『水』です。
年齢・性別によっても異なりますが、体重の実に約60％は体内に蓄えられた水分であることが分かっています。
これだけ多くの水が体内に存在しているということは、その量は身体への様々な刺激に影響されやすいということです。
例えばサウナや温泉に入った時のことを思い出してみてください。
たった１時間ほどでも容易に１kgほど体重が減っていた経験がお有りではないでしょうか？
これは体重が減った際の例ですが、もちろん増える方も簡単に増えます。
単純に水を飲んだだけでも体重は増えますが、ハイカロリー食の翌日に起こる体重増加は『塩分』や『筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン(糖)貯蔵量』による体内の水分量の増加が原因であることがほとんどです。
※体内の塩分や貯蔵されたグリコーゲン(糖)が増えると、身体の保水力がグッと高まります。
ぜひ短期的な体重変動があった際はその度に一喜一憂せず、一度冷静になって考えてみてください。
あなたが減らしたいのは『体脂肪』であって体内の水分では無いはずです。
そして最も大切なのは、食べ過ぎた翌日から『いつもの食事量に戻す』ことです。
たった１日の食べ過ぎが、あなたの体型に大きく影響することは考え難いのです。
「摂取エネルギー>消費エネルギー」の日々が続いてしまうことが、そもそもの太る原因！
食べ過ぎっちゃった時は、『楽しかった！』と割り切ってまたいつもの生活に戻していきましょう。
ダイエットにも、メリハリと割り切りがとっても大切ですよ。
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堀航大『動ける体づくり』トレーナー@静岡市
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