水分補給でアンチエイジング?

静岡市葵区・清水区で活動しております。

シェイプアップ・アンチエイジング専門
『Hori Kodaiパーソナルトレーニングジム』代表の堀航大です。

 

あなたは、1日の中でどの位水分補給をされますか?

改めて意識して過ごしてみると、朝食の時にお茶を飲んだ切り昼食まで全く飲んでいなかった・・・!

なんてこともあるのではないでしょうか。

 

成人が1日に必要な水分補給量は2〜3L程度と言われています。

※運動習慣があり日常生活よりも発汗量が多い時には、さらに多く摂る必要が!

慢性的に身体へ入る水の量が減ることで、起こり得る悪影響はこの通りです。。

☑肌・目・口の乾燥
☑筋肉・関節の機能低下
☑内蔵の機能低下
☑心筋梗塞・脳梗塞のリスク増加
☑便通不良

 

成人の体水分量は体重の60%を占めており、この水分量は年齢とともに低下するという特徴があります。

※60歳以上では平均50%程度まで低下!

原因としては水分を多く保持している筋肉量の低下と、血液のろ過・水分の再吸収を行う腎臓の働きが徐々に低下する為であると言われています。

つまり、歳を重ねるごとに若かった頃と比べると『水分を体内に留める力』が低下するという訳です。

 

そこに水分摂取量の不足が起こると、、もうご理解いただけますね?

あらゆる健康面でのリスクが増加してくるのはもちろん、同時に『お肌の潤い』も低下していきます。

気になるシワの原因になったり、メイク時の仕上がりにも影響が・・・!

 

空気が乾燥し、寒さから喉の渇きを感じにくいこの季節ですがぜひ『こまめな水分補給』を心掛けて過ごしていただきたいです。

水分補給のポイントとしては、

☑水分補給は基本的に水!
(お茶などのカフェインは水分の体外排出を促進してしまいます。)

☑飲料水は軟水で!
(硬水は水分の吸収率を低下させてしまい、非効率的です。)

☑なるべく約30分ごとに200ml以下のこまめな水分補給
(人が吸収できる水分量は200ml/30分。まとめて補給するのは非効率的!)

☑まずは1日2Lの飲料水摂取を目標に!

 

喉を潤すことは、冬にひきやすい”喉からくる風邪”予防にも効果的です。

ぜひ常にボトルを持ち歩き、水を飲む習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか?

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